Bodyweight Squat

Bodyweight Squat é um exercício de pernas focado em Quadríceps, Glúteo máximo. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 57

Mulheres 39

Repetições médias de Bodyweight Squat

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	16	8
Intermediário	57	39
Avançado	113	81
Elite	178	131

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de repetições de Bodyweight Squat

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Glúteo máximo
Músculos secundários	Posteriores de coxa, Adutores, Panturrilhas
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Atualizado: July 2, 2026

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

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Bulgarian Split Squat

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
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180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33