機械Triceps伸展

你可以查看機械Triceps伸展作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱三頭肌、肱二頭肌。

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機械Triceps伸展

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 141 lb

女性 51 lb

機械Triceps伸展平均重量 [1RM]

等級
初學者	50 lb	14 lb
初級者	89 lb	29 lb
中級者	141 lb	51 lb
進階者	206 lb	80 lb
菁英	279 lb	113 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

機械Triceps伸展力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

目標肌群

分類	肌群
主動肌	肱三頭肌, 肱二頭肌
輔助肌群	無
穩定肌群	三角肌, 腹外斜肌
握力	前臂屈肌群

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用 Shiba 記錄機械Triceps伸展

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

手臂

坐姿啞鈴French推舉

手臂 / 啞鈴

手臂 / 自體重

手臂 / 自體重

反向槓鈴彎舉

手臂 / 槓鈴

反向腕彎舉

啞鈴腕彎舉

手臂 / 啞鈴

啞鈴反向腕彎舉

手臂 / 啞鈴

啞鈴反向彎舉

手臂 / 啞鈴

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