坐姿纜繩划船

你可以查看坐姿纜繩划船作為背部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為闊背肌、斜方肌。

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坐姿纜繩划船

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 189 lb

女性 104 lb

坐姿纜繩划船平均重量 [1RM]

等級
初學者	89 lb	44 lb
初級者	133 lb	70 lb
中級者	189 lb	104 lb
進階者	254 lb	145 lb
菁英	325 lb	190 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

坐姿纜繩划船力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄坐姿纜繩划船

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

背部

背部 / 槓鈴

背部 / 啞鈴

背部 / 機械

啞鈴過頭拉

背部 / 啞鈴

啞鈴反向飛鳥

背部 / 啞鈴

胸托啞鈴划船

背部 / 啞鈴

窄握滑輪下拉

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背部 / 機械

反握滑輪下拉

中立握引體向上

背部 / 自體重

動作資料庫