Shoulder停槓推舉

你可以查看Shoulder停槓推舉作為肩部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為三角肌。

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Shoulder停槓推舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 149 lb

女性 72 lb

Shoulder停槓推舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	65 lb	24 lb
初級者	102 lb	44 lb
中級者	149 lb	72 lb
進階者	205 lb	106 lb
菁英	266 lb	145 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

Shoulder停槓推舉力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

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表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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