Cheat Curl

Für Cheat Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 62 kg

Frauen 24 kg

Cheat Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	22 kg	7 kg
Anfänger	39 kg	14 kg
Fortgeschrittene	62 kg	24 kg
Erfahrene	91 kg	38 kg
Elite	123 kg	54 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Cheat Curl in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Arme / Kurzhantel

Trizepsstrecken

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Arme / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
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40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
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80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
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105	38	58	82	111	142
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120	46	66	92	123	155
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140	55	77	105	137	172

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
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85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
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120	14	23	36	52	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	41
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120	14	23	36	52	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
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35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
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90	3	5	10	15	21