Inversé lunge à la barre

Inversé lunge à la barre permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier.

Noter Inversé lunge à la barre

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 217 lb

Femmes 118 lb

Poids moyen de Inversé lunge à la barre [1RM]

Niveau
Débutant	97 lb	49 lb
Novice	150 lb	79 lb
Intermédiaire	217 lb	118 lb
Avancé	297 lb	164 lb
Élite	385 lb	216 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Inversé lunge à la barre (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Inversé lunge à la barre dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Pont fessier à la barre

Jambes / Barre

Développé une jambe

Jambes

Presse développé élévation mollets

Squat à la safety bar

Hack squat à la barre

Mollets au poids du corps

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
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80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85