アーノルドプレス

アーノルドプレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

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アーノルドプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 54 lb

女性 28 lb

アーノルドプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	19 lb	11 lb
初級	34 lb	19 lb
中級	54 lb	28 lb
上級	79 lb	39 lb
プロ	107 lb	52 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

アーノルドプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	上腕三頭筋, 大胸筋上部
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

アーノルドプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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