バーベルシュラッグ
バーベルシュラッグの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は僧帽筋です。
バーベルシュラッグ 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
101 lb |
35 lb |
| 初級 |
181 lb |
81 lb |
| 中級 |
288 lb |
148 lb |
| 上級 |
420 lb |
235 lb |
| プロ |
570 lb |
337 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
バーベルシュラッグ 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 37 | 83 | 151 | 238 | 341 |
| 120 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
| 130 | 60 | 115 | 193 | 291 | 404 |
| 140 | 71 | 131 | 214 | 317 | 433 |
| 150 | 83 | 147 | 234 | 341 | 462 |
| 160 | 95 | 163 | 254 | 365 | 489 |
| 170 | 107 | 179 | 273 | 388 | 516 |
| 180 | 119 | 194 | 292 | 410 | 542 |
| 190 | 131 | 209 | 310 | 432 | 566 |
| 200 | 142 | 224 | 328 | 453 | 591 |
| 210 | 154 | 238 | 346 | 473 | 614 |
| 220 | 165 | 252 | 363 | 493 | 637 |
| 230 | 177 | 266 | 380 | 513 | 659 |
| 240 | 188 | 280 | 396 | 532 | 680 |
| 250 | 199 | 294 | 412 | 550 | 701 |
| 260 | 210 | 307 | 428 | 569 | 722 |
| 270 | 221 | 320 | 443 | 586 | 742 |
| 280 | 232 | 333 | 458 | 604 | 761 |
| 290 | 242 | 345 | 473 | 621 | 780 |
| 300 | 253 | 358 | 487 | 637 | 799 |
| 310 | 263 | 370 | 502 | 654 | 817 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 86 | 154 | 245 | 358 | 485 |
| 20 | 99 | 176 | 281 | 409 | 555 |
| 25 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
| 30 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
| 35 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
| 40 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
| 45 | 96 | 171 | 273 | 399 | 540 |
| 50 | 90 | 161 | 256 | 374 | 507 |
| 55 | 84 | 149 | 237 | 346 | 469 |
| 60 | 76 | 136 | 216 | 316 | 428 |
| 65 | 69 | 123 | 196 | 285 | 387 |
| 70 | 62 | 110 | 175 | 256 | 347 |
| 75 | 55 | 98 | 157 | 229 | 310 |
| 80 | 49 | 88 | 140 | 205 | 278 |
| 85 | 44 | 79 | 126 | 183 | 249 |
| 90 | 40 | 71 | 113 | 165 | 224 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 14 | 43 | 93 | 160 | 242 |
| 100 | 18 | 51 | 104 | 174 | 259 |
| 110 | 23 | 58 | 114 | 188 | 275 |
| 120 | 27 | 65 | 124 | 200 | 291 |
| 130 | 32 | 72 | 133 | 212 | 305 |
| 140 | 36 | 79 | 142 | 224 | 319 |
| 150 | 40 | 86 | 151 | 235 | 332 |
| 160 | 45 | 92 | 159 | 245 | 344 |
| 170 | 49 | 98 | 167 | 255 | 356 |
| 180 | 53 | 104 | 175 | 265 | 367 |
| 190 | 58 | 110 | 183 | 274 | 378 |
| 200 | 62 | 116 | 190 | 283 | 388 |
| 210 | 66 | 121 | 197 | 291 | 398 |
| 220 | 70 | 127 | 204 | 300 | 408 |
| 230 | 74 | 132 | 211 | 308 | 418 |
| 240 | 78 | 137 | 217 | 316 | 427 |
| 250 | 81 | 142 | 223 | 323 | 435 |
| 260 | 85 | 147 | 229 | 330 | 444 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 30 | 69 | 126 | 200 | 287 |
| 20 | 34 | 79 | 144 | 229 | 329 |
| 25 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
| 30 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
| 35 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
| 40 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
| 45 | 33 | 76 | 140 | 223 | 320 |
| 50 | 31 | 72 | 132 | 209 | 300 |
| 55 | 29 | 66 | 122 | 194 | 278 |
| 60 | 27 | 61 | 111 | 177 | 254 |
| 65 | 24 | 55 | 100 | 160 | 229 |
| 70 | 22 | 49 | 90 | 143 | 206 |
| 75 | 19 | 44 | 81 | 128 | 184 |
| 80 | 17 | 39 | 72 | 115 | 164 |
| 85 | 15 | 35 | 65 | 103 | 147 |
| 90 | 14 | 32 | 58 | 93 | 133 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
僧帽筋 |
| 副働筋 |
三角筋 |
| 安定筋 |
三角筋, 外腹斜筋 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
