Tバーロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 僧帽筋
副働筋	上腕二頭筋, 三角筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕伸筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋, 僧帽筋

副働筋

上腕二頭筋, 三角筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕伸筋群

Tバーロウ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	37 kg (81 lb)	16 kg (36 lb)
初級	59 kg (130 lb)	30 kg (65 lb)
中級	89 kg (196 lb)	47 kg (105 lb)
上級	124 kg (274 lb)	70 kg (154 lb)
プロ	164 kg (361 lb)	95 kg (209 lb)

レベル

基礎

37 kg
(81 lb)

16 kg
(36 lb)

初級

59 kg
(130 lb)

30 kg
(65 lb)

中級

89 kg
(196 lb)

47 kg
(105 lb)

上級

124 kg
(274 lb)

70 kg
(154 lb)

プロ

164 kg
(361 lb)

95 kg
(209 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

Tバーロウ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	70	114	170	233
120	45	80	128	186	252
130	53	91	141	202	270
140	61	101	153	217	287
150	69	111	166	231	304
160	77	121	177	245	320
170	84	130	189	259	335
180	92	139	200	272	350
190	99	148	211	284	365
200	106	157	221	297	378
210	113	166	232	308	392
220	121	175	242	320	405
230	127	183	252	331	417
240	134	191	261	342	430
250	141	199	270	353	442
260	148	207	280	363	453
270	154	214	288	373	465
280	160	222	297	383	476
290	167	229	306	393	486
300	173	237	314	402	497
310	179	244	322	412	507

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	69	111	167	233	307
20	78	127	191	267	352
25	81	130	196	274	361
30	81	130	196	274	361
35	81	130	196	274	361
40	81	130	196	274	361
45	76	124	186	260	343
50	72	116	174	244	322
55	66	107	161	226	297
60	61	98	147	206	271
65	55	89	133	186	245
70	49	80	119	167	220
75	44	71	107	149	197
80	39	64	95	134	176
85	35	57	85	120	158
90	32	51	77	108	142

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	46	78	120	168
100	26	50	84	127	176
110	28	54	89	133	184
120	31	58	94	139	191
130	34	61	99	145	197
140	37	65	103	150	204
150	39	68	107	155	210
160	42	71	111	160	215
170	44	74	115	165	220
180	46	77	119	169	225
190	48	80	122	173	230
200	50	83	126	177	235
210	53	86	129	181	239
220	55	88	132	185	244
230	57	91	135	189	248
240	58	93	138	192	252
250	60	96	141	195	256
260	62	98	144	199	259

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	150	204
25	36	65	105	154	209
30	36	65	105	154	209
35	36	65	105	154	209
40	36	65	105	154	209
45	34	62	99	146	198
50	32	58	93	137	186
55	30	54	86	127	172
60	27	49	79	115	157
65	25	44	71	104	142
70	22	40	64	94	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	26	41	60	82

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

Tバーロウ平均重量 [1RM]

Tバーロウ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	70	114	170	233
120	45	80	128	186	252
130	53	91	141	202	270
140	61	101	153	217	287
150	69	111	166	231	304
160	77	121	177	245	320
170	84	130	189	259	335
180	92	139	200	272	350
190	99	148	211	284	365
200	106	157	221	297	378
210	113	166	232	308	392
220	121	175	242	320	405
230	127	183	252	331	417
240	134	191	261	342	430
250	141	199	270	353	442
260	148	207	280	363	453
270	154	214	288	373	465
280	160	222	297	383	476
290	167	229	306	393	486
300	173	237	314	402	497
310	179	244	322	412	507

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	69	111	167	233	307
20	78	127	191	267	352
25	81	130	196	274	361
30	81	130	196	274	361
35	81	130	196	274	361
40	81	130	196	274	361
45	76	124	186	260	343
50	72	116	174	244	322
55	66	107	161	226	297
60	61	98	147	206	271
65	55	89	133	186	245
70	49	80	119	167	220
75	44	71	107	149	197
80	39	64	95	134	176
85	35	57	85	120	158
90	32	51	77	108	142

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	46	78	120	168
100	26	50	84	127	176
110	28	54	89	133	184
120	31	58	94	139	191
130	34	61	99	145	197
140	37	65	103	150	204
150	39	68	107	155	210
160	42	71	111	160	215
170	44	74	115	165	220
180	46	77	119	169	225
190	48	80	122	173	230
200	50	83	126	177	235
210	53	86	129	181	239
220	55	88	132	185	244
230	57	91	135	189	248
240	58	93	138	192	252
250	60	96	141	195	256
260	62	98	144	199	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	150	204
25	36	65	105	154	209
30	36	65	105	154	209
35	36	65	105	154	209
40	36	65	105	154	209
45	34	62	99	146	198
50	32	58	93	137	186
55	30	54	86	127	172
60	27	49	79	115	157
65	25	44	71	104	142
70	22	40	64	94	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	26	41	60	82

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	70	114	170	233
120	45	80	128	186	252
130	53	91	141	202	270
140	61	101	153	217	287
150	69	111	166	231	304
160	77	121	177	245	320
170	84	130	189	259	335
180	92	139	200	272	350
190	99	148	211	284	365
200	106	157	221	297	378
210	113	166	232	308	392
220	121	175	242	320	405
230	127	183	252	331	417
240	134	191	261	342	430
250	141	199	270	353	442
260	148	207	280	363	453
270	154	214	288	373	465
280	160	222	297	383	476
290	167	229	306	393	486
300	173	237	314	402	497
310	179	244	322	412	507

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	69	111	167	233	307
20	78	127	191	267	352
25	81	130	196	274	361
30	81	130	196	274	361
35	81	130	196	274	361
40	81	130	196	274	361
45	76	124	186	260	343
50	72	116	174	244	322
55	66	107	161	226	297
60	61	98	147	206	271
65	55	89	133	186	245
70	49	80	119	167	220
75	44	71	107	149	197
80	39	64	95	134	176
85	35	57	85	120	158
90	32	51	77	108	142

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	46	78	120	168
100	26	50	84	127	176
110	28	54	89	133	184
120	31	58	94	139	191
130	34	61	99	145	197
140	37	65	103	150	204
150	39	68	107	155	210
160	42	71	111	160	215
170	44	74	115	165	220
180	46	77	119	169	225
190	48	80	122	173	230
200	50	83	126	177	235
210	53	86	129	181	239
220	55	88	132	185	244
230	57	91	135	189	248
240	58	93	138	192	252
250	60	96	141	195	256
260	62	98	144	199	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	150	204
25	36	65	105	154	209
30	36	65	105	154	209
35	36	65	105	154	209
40	36	65	105	154	209
45	34	62	99	146	198
50	32	58	93	137	186
55	30	54	86	127	172
60	27	49	79	115	157
65	25	44	71	104	142
70	22	40	64	94	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	26	41	60	82

Tバーロウ

鍛えられる筋肉

Tバーロウ 平均重量 [1RM]

Tバーロウ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

Tバーロウ平均重量 [1RM]

Tバーロウ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	70	114	170	233
120	45	80	128	186	252
130	53	91	141	202	270
140	61	101	153	217	287
150	69	111	166	231	304
160	77	121	177	245	320
170	84	130	189	259	335
180	92	139	200	272	350
190	99	148	211	284	365
200	106	157	221	297	378
210	113	166	232	308	392
220	121	175	242	320	405
230	127	183	252	331	417
240	134	191	261	342	430
250	141	199	270	353	442
260	148	207	280	363	453
270	154	214	288	373	465
280	160	222	297	383	476
290	167	229	306	393	486
300	173	237	314	402	497
310	179	244	322	412	507

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	69	111	167	233	307
20	78	127	191	267	352
25	81	130	196	274	361
30	81	130	196	274	361
35	81	130	196	274	361
40	81	130	196	274	361
45	76	124	186	260	343
50	72	116	174	244	322
55	66	107	161	226	297
60	61	98	147	206	271
65	55	89	133	186	245
70	49	80	119	167	220
75	44	71	107	149	197
80	39	64	95	134	176
85	35	57	85	120	158
90	32	51	77	108	142

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	46	78	120	168
100	26	50	84	127	176
110	28	54	89	133	184
120	31	58	94	139	191
130	34	61	99	145	197
140	37	65	103	150	204
150	39	68	107	155	210
160	42	71	111	160	215
170	44	74	115	165	220
180	46	77	119	169	225
190	48	80	122	173	230
200	50	83	126	177	235
210	53	86	129	181	239
220	55	88	132	185	244
230	57	91	135	189	248
240	58	93	138	192	252
250	60	96	141	195	256
260	62	98	144	199	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	150	204
25	36	65	105	154	209
30	36	65	105	154	209
35	36	65	105	154	209
40	36	65	105	154	209
45	34	62	99	146	198
50	32	58	93	137	186
55	30	54	86	127	172
60	27	49	79	115	157
65	25	44	71	104	142
70	22	40	64	94	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	26	41	60	82