ケーブルラテラルレイズ

ケーブルラテラルレイズの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

平均重量肩肩トレ肩トレーニング三角筋ケーブル

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	三角筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

ケーブルラテラルレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	2 kg (5 lb)	1 kg (2 lb)
初級	7 kg (15 lb)	5 kg (12 lb)
中級	18 kg (40 lb)	10 kg (21 lb)
上級	36 kg (79 lb)	15 kg (34 lb)
プロ	58 kg (127 lb)	22 kg (48 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

ケーブルラテラルレイズ

鍛えられる筋肉

ケーブルラテラルレイズ 平均重量 [1RM]

ケーブルラテラルレイズ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

その他のワークアウト

全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

ケーブルラテラルレイズ平均重量 [1RM]

ケーブルラテラルレイズ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19