圆木推举

你可以查看圆木推举作为肩部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为三角肌、肱三头肌、肱二头肌。

记录圆木推举

圆木推举

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 215 lb

女性 74 lb

圆木推举平均重量 [1RM]

等级
初学者	97 lb	22 lb
初级者	149 lb	44 lb
中级者	215 lb	74 lb
进阶者	293 lb	112 lb
菁英	378 lb	156 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

圆木推举力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	33	57	91	132	178
120	40	68	104	147	196
130	49	78	116	162	213
140	57	88	129	177	230
150	65	98	141	191	246
160	73	108	152	204	261
170	81	118	164	218	276
180	89	127	175	231	291
190	97	137	186	243	305
200	104	146	197	255	318
210	112	155	207	267	332
220	120	164	218	279	345
230	127	173	228	290	357
240	134	181	237	301	369
250	142	189	247	312	381
260	149	198	256	323	393
270	156	206	266	333	404
280	163	214	275	343	416
290	170	222	283	353	426
300	176	229	292	363	437
310	183	237	301	372	448

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	83	127	183	249	322
20	95	145	209	285	369
25	97	149	215	293	378
30	97	149	215	293	378
35	97	149	215	293	378
40	97	149	215	293	378
45	92	141	204	278	359
50	86	132	191	261	337
55	80	122	177	241	312
60	73	112	161	220	284
65	66	101	146	199	257
70	59	91	131	178	231
75	53	81	117	160	206
80	47	72	105	143	184
85	42	65	94	128	165
90	38	59	85	115	149

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	12	28	53	84	122
100	14	31	57	90	128
110	16	34	61	95	134
120	18	37	65	100	140
130	20	40	68	104	145
140	22	43	72	108	150
150	24	45	75	112	155
160	26	48	78	116	160
170	27	50	81	120	164
180	29	52	84	123	168
190	31	55	87	127	172
200	32	57	90	130	176
210	34	59	92	133	179
220	35	61	95	136	183
230	37	63	97	139	186
240	38	65	100	142	189
250	40	67	102	145	192
260	41	68	104	147	196

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	19	37	63	96	133
20	21	42	72	110	152
25	22	44	74	112	156
30	22	44	74	112	156
35	22	44	74	112	156
40	22	44	74	112	156
45	21	41	70	107	148
50	20	39	66	100	139
55	18	36	61	93	129
60	17	33	56	84	118
65	15	30	50	76	106
70	13	27	45	68	95
75	12	24	40	61	85
80	11	21	36	55	76
85	10	19	32	49	68
90	9	17	29	44	62

注：一般健身房的标准杠铃通常为44 lb。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录圆木推举

世界纪录

更新： July 2, 2026

Men's Log Press

509.3 lb

Cheick "Iron Biby" Sanou

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

肩部

地雷管推举

Shoulder停杠推举

肩部 / 哑铃

单臂地雷管推举

肩部 / 哑铃

屈体俯卧撑

肩部 / 自重

哑铃借力推举

肩部 / 哑铃

肩部 / 哑铃

肩部 / 绳索