硬舉

你可以查看硬舉作為背部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為豎脊肌、臀大肌、腿後肌群。

記錄硬舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 336 lb

女性 193 lb

硬舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	173 lb	84 lb
初級者	246 lb	132 lb
中級者	336 lb	193 lb
進階者	440 lb	265 lb
菁英	552 lb	345 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

硬舉力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄硬舉

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Powerlifting and strongman deadlifts use different equipment and rulesets, so records are separated by category.

Men's Powerlifting Raw Sumo Deadlift

1074.8 lb

Danny Grigsby

Men's Strongman Standard Bar Deadlift

1124.4 lb

Hafþór Júlíus Björnsson

Women's Powerlifting Raw Deadlift

654.8 lb

Tamara Walcott

Women's Strongwoman Standard Bar Deadlift

716.5 lb

Lucy Underdown

最重 Deadlift in One Hour (Male)

254,325.5 lb

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Deadlift in One Minute (Individual)

12,863.6 lb

Viacheslav Pavlichuk

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

背部

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
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180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
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210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
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240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136