Reverse Flys am Kabelzug

Für Reverse Flys am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel.

Reverse Flys am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 62 lb

Frauen 32 lb

Reverse Flys am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 lb	7 lb
Anfänger	28 lb	17 lb
Fortgeschrittene	62 lb	32 lb
Erfahrene	108 lb	52 lb
Elite	165 lb	76 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Reverse Flys am Kabelzug: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Reverse Flys am Kabelzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Körpergewicht

Kurzhantel-Bankziehen

Einarmig sitzendes Kabelrudern

Rücken / Kabelzug

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30