Press de banca declinado con mancuernas

Press de banca declinado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral inferior, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar Press de banca declinado con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 83 lb

Mujeres 47 lb

Peso medio de Press de banca declinado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	29 lb	11 lb
Novato	52 lb	25 lb
Intermedio	83 lb	47 lb
Avanzado	122 lb	75 lb
Élite	166 lb	109 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca declinado con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Press de banca con pausa

Pecho

Flexiones a un brazo

Pecho / Peso corporal

Press de banca agarre inverso

Pecho

Diamante flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca agarre cerrado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Banco pin press

Pecho

Press de banca agarre amplio

Pecho

Flexiones declinado

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado agarre cerrado

Pecho

Flexiones inclinadas

Pecho / Peso corporal

Flexiones agarre cerrado

Pecho / Peso corporal

Arquero flexiones

Pecho / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43