Chest-supported dumbbell row

Chest-supported dumbbell row menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori punggung. Otot utama: Latissimus dorsi.

Catat Chest-supported dumbbell row

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 82 lb

Wanita 46 lb

Berat rata-rata Chest-supported dumbbell row [1RM]

Level
Dasar	20 lb	15 lb
Pemula	45 lb	28 lb
Menengah	82 lb	46 lb
Mahir	129 lb	68 lb
Pro	185 lb	94 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Chest-supported dumbbell row (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Chest-supported dumbbell row di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Punggung

Close-grip lat pulldown

Punggung

Machine reverse fly

Punggung / Machine

Reverse-grip lat pulldown

Punggung

Neutral-grip pull-up

Punggung / Bodyweight

Straight-arm pulldown

Bent-over dumbbell row

Machine back extension

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37