リバースハイパーエクステンション

リバースハイパーエクステンションは背中の中でも脊柱起立筋・大臀筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数背中背中トレ背中トレーニング広背筋脊柱起立筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	脊柱起立筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	なし

リバースハイパーエクステンション平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	7	6
中級	29	20
上級	57	39
プロ	87	60

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

リバースハイパーエクステンション基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

リバースハイパーエクステンション

鍛えられる筋肉

リバースハイパーエクステンション 平均レップ数

リバースハイパーエクステンション 基準レップ数