シーテッドダンベルショルダープレス

シーテッドダンベルショルダープレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

シーテッドダンベルショルダープレスを記録する

シーテッドダンベルショルダープレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 69 lb

女性 36 lb

シーテッドダンベルショルダープレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	28 lb	13 lb
初級	46 lb	23 lb
中級	69 lb	36 lb
上級	98 lb	52 lb
プロ	130 lb	71 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドダンベルショルダープレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	僧帽筋, 棘上筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕伸筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

シーテッドダンベルショルダープレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

肩

マシーンショルダープレス

肩 / マシン

プッシュプレス

アップライトロウ

ダンベルフロントレイズ

肩 / ダンベル

ケーブルラテラルレイズ

肩 / ケーブル

アーノルドプレス

フェイスプル

ネックカール

ダンベルアップライトロウ

肩 / ダンベル

マシーンラテラルレイズ

肩 / マシン

ビハインドネックプレス

垂直腕立て伏せ

種目ライブラリ