全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

ダンベルフロントレイズ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	三角筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

ダンベルフロントレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	3 kg (7 lb)	2 kg (4 lb)
初級	9 kg (19 lb)	5 kg (11 lb)
中級	18 kg (39 lb)	10 kg (23 lb)
上級	30 kg (66 lb)	17 kg (38 lb)
プロ	44 kg (98 lb)	26 kg (56 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルフロントレイズ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

ダンベルフロントレイズ

鍛えられる筋肉

ダンベルフロントレイズ 平均重量 [1RM]

ダンベルフロントレイズ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルフロントレイズ平均重量 [1RM]

ダンベルフロントレイズ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22