纜繩飛鳥

你可以查看纜繩飛鳥作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為胸大肌。

記錄纜繩飛鳥

纜繩飛鳥

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 85 lb

女性 45 lb

纜繩飛鳥平均重量 [1RM]

等級
初學者	11 lb	7 lb
初級者	39 lb	21 lb
中級者	85 lb	45 lb
進階者	150 lb	78 lb
菁英	227 lb	118 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

纜繩飛鳥力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	1	15	46	93	153
120	3	19	53	102	165
130	5	24	59	112	176
140	6	28	66	120	188
150	9	32	72	129	198
160	11	36	79	137	209
170	13	40	85	145	218
180	16	44	91	153	228
190	18	49	96	161	237
200	20	53	102	168	246
210	23	57	108	175	255
220	26	61	113	182	263
230	28	64	118	189	271
240	31	68	124	195	279
250	33	72	129	202	287
260	36	76	134	208	294
270	38	80	139	214	301
280	41	83	143	220	308
290	43	87	148	226	315
300	46	90	153	232	322
310	49	94	157	237	329

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	10	33	73	127	194
20	11	38	83	146	222
25	11	39	85	150	227
30	11	39	85	150	227
35	11	39	85	150	227
40	11	39	85	150	227
45	11	37	81	142	216
50	10	35	76	133	203
55	9	32	70	123	187
60	9	29	64	112	171
65	8	26	58	102	154
70	7	24	52	91	139
75	6	21	46	81	124
80	6	19	42	73	111
85	5	17	37	65	99
90	5	15	34	59	90

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	2	12	31	58	93
100	3	14	34	62	97
110	4	16	36	66	102
120	5	17	39	69	106
130	6	19	41	72	110
140	6	20	44	75	113
150	7	22	46	78	117
160	8	23	48	81	120
170	9	25	50	83	123
180	10	26	52	86	126
190	11	27	53	88	129
200	11	29	55	90	132
210	12	30	57	92	134
220	13	31	59	95	137
230	14	32	60	97	139
240	14	33	62	99	142
250	15	34	63	100	144
260	16	36	65	102	146

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	6	18	38	66	100
20	6	20	44	76	115
25	7	21	45	78	118
30	7	21	45	78	118
35	7	21	45	78	118
40	7	21	45	78	118
45	6	20	43	74	112
50	6	19	40	69	105
55	5	17	37	64	97
60	5	16	34	59	88
65	4	14	31	53	80
70	4	13	27	47	72
75	4	11	24	42	64
80	3	10	22	38	57
85	3	9	20	34	51
90	3	8	18	31	46

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄纜繩飛鳥

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

胸部

上斜啞鈴飛鳥

胸部 / 啞鈴

啞鈴地板推舉

胸部 / 啞鈴

下斜啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

單臂伏地挺身

胸部 / 自體重

鑽石伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

臥推停槓推舉

動作資料庫