胸推

你可以查看胸推作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為胸大肌。

記錄胸推

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 198 lb

女性 83 lb

胸推平均重量 [1RM]

等級
初學者	71 lb	21 lb
初級者	125 lb	46 lb
中級者	198 lb	83 lb
進階者	288 lb	131 lb
菁英	389 lb	186 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

胸推力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄胸推

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

胸部

上斜啞鈴飛鳥

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下斜啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

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胸部 / 自體重

鑽石伏地挺身

胸部 / 自體重

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胸部 / 啞鈴

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胸部 / 自體重

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