上斜纜繩彎舉

你可以查看上斜纜繩彎舉作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱二頭肌。

記錄上斜纜繩彎舉

上斜纜繩彎舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 100 lb

女性 46 lb

上斜纜繩彎舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	16 lb	10 lb
初級者	48 lb	24 lb
中級者	100 lb	46 lb
進階者	171 lb	75 lb
菁英	256 lb	108 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

上斜纜繩彎舉力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄上斜纜繩彎舉

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

手臂

仰臥纜繩彎舉

手臂 / 纜繩

手臂 / 自體重

三頭肌下壓

TricepsRopePushdown

啞鈴Triceps伸展

手臂 / 啞鈴

三頭肌伸展

手臂 / 槓鈴

仰臥啞鈴Triceps伸展

手臂 / 啞鈴

坐姿撐體機械

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手臂 / 啞鈴

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手臂 / 纜繩

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