Dumbbell lateral raise

Dumbbell lateral raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Dumbbell lateral raise

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 34 lb

Wanita 20 lb

Berat rata-rata Dumbbell lateral raise [1RM]

Level
Dasar	8 lb	6 lb
Pemula	18 lb	12 lb
Menengah	34 lb	20 lb
Mahir	54 lb	31 lb
Pro	79 lb	44 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell lateral raise (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell lateral raise di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Lateral Raises in One Hour (Male)

43,210 lb

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Lateral Raises in One Minute

4,006.2 lb

Sergey Skolskiy

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Military press

Bahu

Seated shoulder press

Bahu

Seated dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Machine shoulder press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17