硬拉

你可以查看硬拉作为背部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为竖脊肌、臀大肌、腿后肌群。

记录硬拉

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 336 lb

女性 193 lb

硬拉平均重量 [1RM]

等级
初学者	173 lb	84 lb
初级者	246 lb	132 lb
中级者	336 lb	193 lb
进阶者	440 lb	265 lb
菁英	552 lb	345 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

硬拉力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

注：一般健身房的标准杠铃通常为44 lb。

用 Shiba App 记录与分析

集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录硬拉

世界纪录

更新： July 2, 2026

Powerlifting and strongman deadlifts use different equipment and rulesets, so records are separated by category.

Men's Powerlifting Raw Sumo Deadlift

1074.8 lb

Danny Grigsby

Men's Strongman Standard Bar Deadlift

1124.4 lb

Hafþór Júlíus Björnsson

Women's Powerlifting Raw Deadlift

654.8 lb

Tamara Walcott

Women's Strongwoman Standard Bar Deadlift

716.5 lb

Lucy Underdown

最重 Deadlift in One Hour (Male)

254,325.5 lb

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Deadlift in One Minute (Individual)

12,863.6 lb

Viacheslav Pavlichuk

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

背部

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
250	280	358	450	552	660
260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
220	245	318	405	503	606
230	257	332	420	520	624
240	268	345	435	536	642
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260	291	370	464	568	677
270	302	383	478	583	694
280	313	395	491	598	710
290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
55	142	202	277	362	455
60	130	185	252	331	415
65	118	167	228	299	375
70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
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240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
55	69	108	159	218	284
60	63	99	145	199	260
65	57	89	131	180	235
70	51	80	117	162	210
75	46	72	105	145	188
80	41	64	94	129	168
85	37	57	84	116	151
90	33	52	76	104	136

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	96	144	204	275	352
120	111	162	225	300	380
130	126	179	246	323	407
140	140	197	266	346	433
150	154	213	286	368	457
160	168	229	304	389	481
170	181	245	322	410	503
180	195	261	340	430	525
190	208	275	357	449	546
200	220	290	373	467	567
210	233	304	389	485	587
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230	257	332	420	520	624
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290	323	407	504	613	726
300	333	418	517	627	741
310	344	430	530	641	756

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	147	209	286	375	470
20	169	240	327	429	538
25	173	246	336	440	552
30	173	246	336	440	552
35	173	246	336	440	552
40	173	246	336	440	552
45	164	233	319	417	524
50	154	219	299	392	492
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70	105	150	205	268	336
75	94	134	183	240	301
80	84	120	164	214	269
85	76	107	147	192	241
90	68	97	132	173	217

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	54	90	139	198	264
100	61	99	150	211	279
110	67	108	161	224	294
120	74	116	171	235	307
130	80	124	180	246	319
140	86	131	189	257	331
150	92	138	197	267	343
160	97	145	205	276	353
170	103	152	213	285	363
180	108	158	221	294	373
190	113	164	228	302	382
200	118	170	235	310	391
210	123	176	241	317	400
220	127	181	248	325	408
230	132	186	254	332	416
240	136	192	260	339	424
250	140	197	266	345	431
260	144	201	272	352	438

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	72	112	164	226	294
20	82	128	188	258	337
25	84	132	193	265	345
30	84	132	193	265	345
35	84	132	193	265	345
40	84	132	193	265	345
45	80	125	183	252	328
50	75	117	171	236	308
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90	33	52	76	104	136