上斜啞鈴臥推

你可以查看上斜啞鈴臥推作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為上胸、三角肌。

記錄上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 87 lb

女性 44 lb

上斜啞鈴臥推平均重量 [1RM]

等級
初學者	41 lb	15 lb
初級者	62 lb	28 lb
中級者	87 lb	44 lb
進階者	117 lb	65 lb
菁英	149 lb	89 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

上斜啞鈴臥推力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

註：表格中的啞鈴重量是以單手一顆啞鈴計算。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄上斜啞鈴臥推

世界紀錄

更新： October 6, 2023

最重 Incline Dumbbell Bench Press (Male)

275 lb

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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