シーテッドショルダープレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋
安定筋	僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋

副働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋

安定筋

僧帽筋

グリップ

前腕屈筋群

シーテッドショルダープレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	28 kg (61 lb)	8 kg (18 lb)
初級	46 kg (102 lb)	18 kg (39 lb)
中級	70 kg (155 lb)	31 kg (69 lb)
上級	100 kg (220 lb)	49 kg (109 lb)
プロ	132 kg (292 lb)	70 kg (155 lb)

レベル

基礎

28 kg
(61 lb)

8 kg
(18 lb)

初級

46 kg
(102 lb)

18 kg
(39 lb)

中級

70 kg
(155 lb)

31 kg
(69 lb)

上級

100 kg
(220 lb)

49 kg
(109 lb)

プロ

132 kg
(292 lb)

70 kg
(155 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドショルダープレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

男性・年齢別データ [1RM]

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

女性・体重別(lb)データ [1RM]

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

女性・年齢別データ [1RM]

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

シーテッドショルダープレス

鍛えられる筋肉

シーテッドショルダープレス平均重量 [1RM]

シーテッドショルダープレス基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

シーテッドショルダープレス

鍛えられる筋肉

シーテッドショルダープレス 平均重量 [1RM]

シーテッドショルダープレス 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

シーテッドショルダープレス平均重量 [1RM]

シーテッドショルダープレス基準重量(lb)

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

BW	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Age	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61