纜繩直立划船

你可以查看纜繩直立划船作為背部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為三角肌、斜方肌。

記錄纜繩直立划船

纜繩直立划船

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 152 lb

女性 70 lb

纜繩直立划船平均重量 [1RM]

等級
初學者	46 lb	19 lb
初級者	90 lb	40 lb
中級者	152 lb	70 lb
進階者	231 lb	109 lb
菁英	320 lb	155 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

纜繩直立划船力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	26	60	111	177	254
120	30	66	118	186	265
130	33	71	125	195	275
140	37	76	131	203	285
150	40	80	138	210	294
160	43	85	144	218	303
170	46	89	149	225	311
180	49	93	155	231	319
190	52	98	160	238	326
200	55	102	165	244	334
210	58	105	170	250	341
220	61	109	175	256	347
230	64	113	179	261	354
240	66	116	184	267	360
250	69	120	188	272	366
260	71	123	192	277	372
270	74	126	196	282	378
280	76	130	200	286	383
290	79	133	204	291	388
300	81	136	208	296	394
310	83	139	212	300	399

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	39	77	130	196	273
20	45	88	148	225	312
25	46	90	152	231	320
30	46	90	152	231	320
35	46	90	152	231	320
40	46	90	152	231	320
45	44	86	144	219	304
50	41	80	136	205	285
55	38	74	125	190	264
60	35	68	114	173	241
65	31	61	103	157	218
70	28	55	93	141	195
75	25	49	83	126	175
80	22	44	74	112	156
85	20	39	67	101	140
90	18	36	60	91	126

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	8	23	46	76	113
100	10	26	51	83	121
110	13	30	55	89	128
120	15	33	60	95	135
130	17	36	64	100	142
140	19	40	69	105	148
150	21	43	73	110	154
160	24	46	76	115	159
170	26	48	80	120	165
180	28	51	84	124	170
190	30	54	87	128	175
200	32	57	90	132	179
210	34	59	94	136	184
220	35	62	97	140	188
230	37	64	100	143	192
240	39	66	103	147	196
250	41	69	106	150	200
260	43	71	108	154	204

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	16	34	60	93	132
20	18	39	69	107	151
25	19	40	70	109	155
30	19	40	70	109	155
35	19	40	70	109	155
40	19	40	70	109	155
45	18	38	67	104	147
50	17	35	63	97	138
55	15	33	58	90	127
60	14	30	53	82	116
65	13	27	48	74	105
70	11	24	43	67	94
75	10	22	38	60	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	31	48	68
90	7	16	28	43	61

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄纜繩直立划船

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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