單臂坐姿纜繩划船

你可以查看單臂坐姿纜繩划船作為背部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為闊背肌、斜方肌。

記錄單臂坐姿纜繩划船

單臂坐姿纜繩划船

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 129 lb

女性 61 lb

單臂坐姿纜繩划船平均重量 [1RM]

等級
初學者	44 lb	22 lb
初級者	80 lb	38 lb
中級者	129 lb	61 lb
進階者	190 lb	89 lb
菁英	259 lb	121 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

單臂坐姿纜繩划船力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄單臂坐姿纜繩划船

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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