Trizepsdrücken im Untergriff

Für Trizepsdrücken im Untergriff kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Durchschnittsgewicht ArmeArmübungenBizepsTrizepsCurls

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Trizeps, Bizeps
Sekundäre Muskeln	Unterarmbeuger
Stabilisatoren	Deltamuskel, Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Trizepsdrücken im Untergriff: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	10 kg (23 lb)	5 kg (11 lb)
Anfänger	25 kg (56 lb)	15 kg (33 lb)
Fortgeschrittene	48 kg (107 lb)	32 kg (70 lb)
Erfahrene	79 kg (173 lb)	55 kg (121 lb)
Elite	114 kg (252 lb)	83 kg (182 lb)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Trizepsdrücken im Untergriff

Zielmuskulatur

Trizepsdrücken im Untergriff: Durchschnittsgewicht [1RM]

Trizepsdrücken im Untergriff: Kraftstandards(lb)

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72