Mountain climbers

Mountain climbers est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Répétitions moyennes TroncExercices de gainageAbdominauxGrand droitPoids du corps

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Quadriceps, Deltoïdes, Triceps brachial, Biceps brachial
Stabilisateurs	Obliques externes, Grand fessier, Ischio-jambiers
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Répétitions moyennes de Mountain climbers

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	14	11
Intermédiaire	42	33
Avancé	77	61
Élite	117	91

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Mountain climbers

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Mountain climbers

Muscles ciblés

Répétitions moyennes de Mountain climbers

Standards de répétitions de Mountain climbers

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Hommes par âge [Répétitions]

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Femmes par âge [Répétitions]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18