Muscle-ups

Muscle-ups est un exercice de corps entier axé sur Grand dorsal, Grand pectoral, Deltoïdes. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Répétitions moyennes Corps entierExercices corps entierBIG3 / corps entierGrand dorsalGrand pectoral

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand dorsal, Grand pectoral, Deltoïdes
Muscles secondaires	Biceps brachial, Triceps brachial
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes, Extenseurs de l'avant-bras
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Répétitions moyennes de Muscle-ups

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	< 1	< 1
Intermédiaire	7	5
Avancé	14	11
Élite	22	19

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Muscle-ups

Muscles ciblés

Répétitions moyennes de Muscle-ups

Standards de répétitions de Muscle-ups

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Hommes par âge [Répétitions]

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Femmes par âge [Répétitions]

Record du monde

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1