マッスルアップ

マッスルアップは全身の中でも広背筋・大胸筋・三角筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数全身全身トレーニング全身トレBIG3/全身広背筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大胸筋, 三角筋
副働筋	上腕二頭筋, 上腕三頭筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕伸筋群
グリップ	前腕屈筋群

マッスルアップ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	< 1	< 1
中級	7	5
上級	14	11
プロ	22	19

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マッスルアップ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

マッスルアップ

鍛えられる筋肉

マッスルアップ 平均レップ数

マッスルアップ 基準レップ数

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

世界記録

テーブルの見方

その他のワークアウト

全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

マッスルアップ平均レップ数

マッスルアップ基準レップ数

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1