ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋
副働筋	外腹斜筋
安定筋	脊柱起立筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

腹直筋

副働筋

外腹斜筋

安定筋

脊柱起立筋

グリップ

なし

ハイプーリークランチ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	26 kg (57 lb)	12 kg (26 lb)
初級	42 kg (92 lb)	21 kg (46 lb)
中級	62 kg (138 lb)	33 kg (73 lb)
上級	87 kg (193 lb)	48 kg (107 lb)
プロ	115 kg (254 lb)	66 kg (145 lb)

レベル

基礎

26 kg
(57 lb)

12 kg
(26 lb)

初級

42 kg
(92 lb)

21 kg
(46 lb)

中級

62 kg
(138 lb)

33 kg
(73 lb)

上級

87 kg
(193 lb)

48 kg
(107 lb)

プロ

115 kg
(254 lb)

66 kg
(145 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ハイプーリークランチ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

ハイプーリークランチ平均重量 [1RM]

ハイプーリークランチ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

ハイプーリークランチ 平均重量 [1RM]

ハイプーリークランチ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ハイプーリークランチ平均重量 [1RM]

ハイプーリークランチ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57