バイシクルクランチ

バイシクルクランチは体幹の中でも腹直筋・外腹斜筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数体幹体幹トレーニング体幹トレ腹筋腹直筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋, 外腹斜筋
副働筋	なし
安定筋	大腿四頭筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

バイシクルクランチ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	10	8
中級	42	26
上級	84	49
プロ	132	74

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

バイシクルクランチ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

バイシクルクランチ

鍛えられる筋肉

バイシクルクランチ 平均レップ数

バイシクルクランチ 基準レップ数