Bicycle crunches

Bicycle crunches adalah latihan core yang berfokus pada Rectus abdominis, Oblique eksternal. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Repetisi rata-rata CoreLatihan corePerutRectus abdominisOblique eksternal

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Rectus abdominis, Oblique eksternal
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Quadriceps, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Repetisi rata-rata Bicycle crunches

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	10	8
Menengah	42	26
Mahir	84	49
Pro	132	74

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Bicycle crunches

Otot yang dilatih

Repetisi rata-rata Bicycle crunches

Standar repetisi Bicycle crunches

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	23	67	126	195
120	< 1	20	61	115	179
130	< 1	17	56	106	165
140	< 1	15	51	98	154
150	< 1	13	47	91	143
160	< 1	11	43	85	134
170	< 1	9	40	79	126
180	< 1	8	37	74	118
190	< 1	7	34	70	112
200	< 1	6	32	66	106
210	< 1	5	29	62	100
220	< 1	4	27	59	95
230	< 1	3	25	55	90
240	< 1	2	23	53	86
250	< 1	1	22	50	82
260	< 1	< 1	20	47	79
270	< 1	< 1	19	45	75
280	< 1	< 1	17	43	72
290	< 1	< 1	16	41	69
300	< 1	< 1	15	39	66
310	< 1	< 1	14	37	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	52	82
100	< 1	7	26	51	80
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	8	26	49	74
130	< 1	9	26	48	72
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	25	45	67
160	< 1	9	25	44	65
170	< 1	9	24	42	63
180	< 1	9	23	41	61
190	< 1	9	23	40	59
200	< 1	9	22	39	57
210	< 1	9	22	38	55
220	< 1	8	21	37	53
230	< 1	8	20	36	52
240	< 1	8	20	35	50
250	< 1	8	19	34	49
260	< 1	7	19	33	48

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11