Cable bicep curl

Cable bicep curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Berat rata-rata LenganLatihan lenganBisepsTrisepsBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Biseps brachii
Otot pendukung	Rectus abdominis
Otot stabilisator	Fleksor lengan bawah, Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Cable bicep curl [1RM]

Level
Dasar	13 kg (29 lb)	6 kg (13 lb)
Pemula	29 kg (63 lb)	14 kg (31 lb)
Menengah	51 kg (113 lb)	27 kg (60 lb)
Mahir	81 kg (178 lb)	44 kg (97 lb)
Pro	115 kg (254 lb)	64 kg (142 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Cable bicep curl

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Cable bicep curl [1RM]

Standar kekuatan Cable bicep curl (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56