Seated dumbbell tricep extension

Seated dumbbell tricep extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata LenganLatihan lenganBisepsTrisepsTriseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Deltoid
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Ekstensor lengan bawah

Berat rata-rata Seated dumbbell tricep extension [1RM]

Level
Dasar	9 kg (21 lb)	3 kg (7 lb)
Pemula	19 kg (41 lb)	7 kg (16 lb)
Menengah	32 kg (70 lb)	13 kg (28 lb)
Mahir	49 kg (108 lb)	20 kg (44 lb)
Pro	68 kg (150 lb)	29 kg (63 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Seated dumbbell tricep extension

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Seated dumbbell tricep extension [1RM]

Standar kekuatan Seated dumbbell tricep extension (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25