リングマッスルアップ

リングマッスルアップは全身の中でも広背筋・大胸筋・上腕三頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数全身全身トレーニング全身トレBIG3/全身広背筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 三角筋
副働筋	上腕二頭筋, 僧帽筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

リングマッスルアップ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	< 1	< 1
中級	8	5
上級	20	11
プロ	33	19

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	7	18	31
120	< 1	< 1	7	18	31
130	< 1	< 1	8	18	31
140	< 1	< 1	8	18	30
150	< 1	< 1	8	18	30
160	< 1	< 1	8	18	29
170	< 1	< 1	8	18	29
180	< 1	< 1	8	17	28
190	< 1	< 1	8	17	27
200	< 1	< 1	8	17	27
210	< 1	< 1	8	16	26
220	< 1	< 1	8	16	25
230	< 1	< 1	8	16	25
240	< 1	< 1	8	15	24
250	< 1	< 1	8	15	23
260	< 1	< 1	7	14	23
270	< 1	< 1	7	14	22
280	< 1	< 1	7	14	21
290	< 1	< 1	7	13	21
300	< 1	< 1	7	13	20
310	< 1	< 1	6	12	20

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	12	23
20	< 1	< 1	8	18	31
25	< 1	< 1	8	20	33
30	< 1	< 1	8	20	33
35	< 1	< 1	8	20	33
40	< 1	< 1	8	20	33
45	< 1	< 1	7	17	30
50	< 1	< 1	5	14	26
55	< 1	< 1	2	11	22
60	< 1	< 1	< 1	8	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	1	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	15
110	< 1	< 1	4	9	15
120	< 1	< 1	4	9	15
130	< 1	< 1	5	9	15
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	4	8	12
200	< 1	< 1	4	8	12
210	< 1	< 1	4	8	11
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	3	7	10
240	< 1	< 1	3	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	6	9

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	7	18	31
120	< 1	< 1	7	18	31
130	< 1	< 1	8	18	31
140	< 1	< 1	8	18	30
150	< 1	< 1	8	18	30
160	< 1	< 1	8	18	29
170	< 1	< 1	8	18	29
180	< 1	< 1	8	17	28
190	< 1	< 1	8	17	27
200	< 1	< 1	8	17	27
210	< 1	< 1	8	16	26
220	< 1	< 1	8	16	25
230	< 1	< 1	8	16	25
240	< 1	< 1	8	15	24
250	< 1	< 1	8	15	23
260	< 1	< 1	7	14	23
270	< 1	< 1	7	14	22
280	< 1	< 1	7	14	21
290	< 1	< 1	7	13	21
300	< 1	< 1	7	13	20
310	< 1	< 1	6	12	20

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	12	23
20	< 1	< 1	8	18	31
25	< 1	< 1	8	20	33
30	< 1	< 1	8	20	33
35	< 1	< 1	8	20	33
40	< 1	< 1	8	20	33
45	< 1	< 1	7	17	30
50	< 1	< 1	5	14	26
55	< 1	< 1	2	11	22
60	< 1	< 1	< 1	8	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	1	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	15
110	< 1	< 1	4	9	15
120	< 1	< 1	4	9	15
130	< 1	< 1	5	9	15
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	4	8	12
200	< 1	< 1	4	8	12
210	< 1	< 1	4	8	11
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	3	7	10
240	< 1	< 1	3	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	6	9

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	7	18	31
120	< 1	< 1	7	18	31
130	< 1	< 1	8	18	31
140	< 1	< 1	8	18	30
150	< 1	< 1	8	18	30
160	< 1	< 1	8	18	29
170	< 1	< 1	8	18	29
180	< 1	< 1	8	17	28
190	< 1	< 1	8	17	27
200	< 1	< 1	8	17	27
210	< 1	< 1	8	16	26
220	< 1	< 1	8	16	25
230	< 1	< 1	8	16	25
240	< 1	< 1	8	15	24
250	< 1	< 1	8	15	23
260	< 1	< 1	7	14	23
270	< 1	< 1	7	14	22
280	< 1	< 1	7	14	21
290	< 1	< 1	7	13	21
300	< 1	< 1	7	13	20
310	< 1	< 1	6	12	20

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	12	23
20	< 1	< 1	8	18	31
25	< 1	< 1	8	20	33
30	< 1	< 1	8	20	33
35	< 1	< 1	8	20	33
40	< 1	< 1	8	20	33
45	< 1	< 1	7	17	30
50	< 1	< 1	5	14	26
55	< 1	< 1	2	11	22
60	< 1	< 1	< 1	8	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	1	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	15
110	< 1	< 1	4	9	15
120	< 1	< 1	4	9	15
130	< 1	< 1	5	9	15
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	4	8	12
200	< 1	< 1	4	8	12
210	< 1	< 1	4	8	11
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	3	7	10
240	< 1	< 1	3	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	6	9

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

リングマッスルアップ

鍛えられる筋肉

リングマッスルアップ 平均レップ数

リングマッスルアップ 基準レップ数