アーチャープッシュアップ

アーチャープッシュアップは胸の中でも大胸筋・上腕三頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数胸胸トレ胸トレーニング大胸筋上腕三頭筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

アーチャープッシュアップ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	7	< 1
中級	25	13
上級	47	31
プロ	72	52

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

アーチャープッシュアップ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	3	22	47	75
120	< 1	5	23	47	74
130	< 1	6	24	47	72
140	< 1	7	24	46	71
150	< 1	8	24	46	69
160	< 1	8	25	45	68
170	< 1	8	25	44	66
180	< 1	9	24	44	65
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	9	24	42	62
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	23	38	56
260	< 1	9	22	38	54
270	< 1	9	22	37	53
280	< 1	9	21	36	52
290	< 1	9	21	36	51
300	< 1	9	21	35	50
310	< 1	9	20	34	49

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	17	36	57
20	< 1	6	23	45	70
25	< 1	7	25	47	72
30	< 1	7	25	47	72
35	< 1	7	25	47	72
40	< 1	7	25	47	72
45	< 1	5	22	43	67
50	< 1	3	19	39	61
55	< 1	< 1	15	34	54
60	< 1	< 1	11	28	47
65	< 1	< 1	8	23	40
70	< 1	< 1	5	17	33
75	< 1	< 1	1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	2	11

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	27	49
100	< 1	< 1	10	28	49
110	< 1	< 1	11	29	48
120	< 1	< 1	12	29	48
130	< 1	< 1	12	29	47
140	< 1	< 1	13	29	46
150	< 1	1	13	28	45
160	< 1	2	13	28	44
170	< 1	2	13	27	43
180	< 1	2	13	27	42
190	< 1	3	13	26	41
200	< 1	3	13	26	40
210	< 1	3	13	25	39
220	< 1	3	13	25	38
230	< 1	3	12	24	37
240	< 1	3	12	24	36
250	< 1	3	12	23	35
260	< 1	3	11	23	34

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	7	22	40
20	< 1	< 1	12	30	50
25	< 1	< 1	13	31	52
30	< 1	< 1	13	31	52
35	< 1	< 1	13	31	52
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	< 1	11	28	48
50	< 1	< 1	9	25	43
55	< 1	< 1	6	21	38
60	< 1	< 1	3	16	32
65	< 1	< 1	< 1	12	26
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	5	15
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	3	22	47	75
120	< 1	5	23	47	74
130	< 1	6	24	47	72
140	< 1	7	24	46	71
150	< 1	8	24	46	69
160	< 1	8	25	45	68
170	< 1	8	25	44	66
180	< 1	9	24	44	65
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	9	24	42	62
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	23	38	56
260	< 1	9	22	38	54
270	< 1	9	22	37	53
280	< 1	9	21	36	52
290	< 1	9	21	36	51
300	< 1	9	21	35	50
310	< 1	9	20	34	49

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	17	36	57
20	< 1	6	23	45	70
25	< 1	7	25	47	72
30	< 1	7	25	47	72
35	< 1	7	25	47	72
40	< 1	7	25	47	72
45	< 1	5	22	43	67
50	< 1	3	19	39	61
55	< 1	< 1	15	34	54
60	< 1	< 1	11	28	47
65	< 1	< 1	8	23	40
70	< 1	< 1	5	17	33
75	< 1	< 1	1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	2	11

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	27	49
100	< 1	< 1	10	28	49
110	< 1	< 1	11	29	48
120	< 1	< 1	12	29	48
130	< 1	< 1	12	29	47
140	< 1	< 1	13	29	46
150	< 1	1	13	28	45
160	< 1	2	13	28	44
170	< 1	2	13	27	43
180	< 1	2	13	27	42
190	< 1	3	13	26	41
200	< 1	3	13	26	40
210	< 1	3	13	25	39
220	< 1	3	13	25	38
230	< 1	3	12	24	37
240	< 1	3	12	24	36
250	< 1	3	12	23	35
260	< 1	3	11	23	34

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	7	22	40
20	< 1	< 1	12	30	50
25	< 1	< 1	13	31	52
30	< 1	< 1	13	31	52
35	< 1	< 1	13	31	52
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	< 1	11	28	48
50	< 1	< 1	9	25	43
55	< 1	< 1	6	21	38
60	< 1	< 1	3	16	32
65	< 1	< 1	< 1	12	26
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	5	15
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	3	22	47	75
120	< 1	5	23	47	74
130	< 1	6	24	47	72
140	< 1	7	24	46	71
150	< 1	8	24	46	69
160	< 1	8	25	45	68
170	< 1	8	25	44	66
180	< 1	9	24	44	65
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	9	24	42	62
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	23	38	56
260	< 1	9	22	38	54
270	< 1	9	22	37	53
280	< 1	9	21	36	52
290	< 1	9	21	36	51
300	< 1	9	21	35	50
310	< 1	9	20	34	49

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	17	36	57
20	< 1	6	23	45	70
25	< 1	7	25	47	72
30	< 1	7	25	47	72
35	< 1	7	25	47	72
40	< 1	7	25	47	72
45	< 1	5	22	43	67
50	< 1	3	19	39	61
55	< 1	< 1	15	34	54
60	< 1	< 1	11	28	47
65	< 1	< 1	8	23	40
70	< 1	< 1	5	17	33
75	< 1	< 1	1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	2	11

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	27	49
100	< 1	< 1	10	28	49
110	< 1	< 1	11	29	48
120	< 1	< 1	12	29	48
130	< 1	< 1	12	29	47
140	< 1	< 1	13	29	46
150	< 1	1	13	28	45
160	< 1	2	13	28	44
170	< 1	2	13	27	43
180	< 1	2	13	27	42
190	< 1	3	13	26	41
200	< 1	3	13	26	40
210	< 1	3	13	25	39
220	< 1	3	13	25	38
230	< 1	3	12	24	37
240	< 1	3	12	24	36
250	< 1	3	12	23	35
260	< 1	3	11	23	34

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	7	22	40
20	< 1	< 1	12	30	50
25	< 1	< 1	13	31	52
30	< 1	< 1	13	31	52
35	< 1	< 1	13	31	52
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	< 1	11	28	48
50	< 1	< 1	9	25	43
55	< 1	< 1	6	21	38
60	< 1	< 1	3	16	32
65	< 1	< 1	< 1	12	26
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	5	15
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

アーチャープッシュアップ

鍛えられる筋肉

アーチャープッシュアップ 平均レップ数

アーチャープッシュアップ 基準レップ数