ダイヤモンドプッシュアップ

ダイヤモンドプッシュアップは胸の中でも上腕三頭筋・上腕二頭筋・大胸筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数胸胸トレ胸トレーニング大胸筋上腕三頭筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	なし

ダイヤモンドプッシュアップ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	8	< 1
中級	24	13
上級	43	36
プロ	64	62

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダイヤモンドプッシュアップ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

ダイヤモンドプッシュアップ

鍛えられる筋肉

ダイヤモンドプッシュアップ 平均レップ数

ダイヤモンドプッシュアップ 基準レップ数