全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

スカルクラッシャー

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	三角筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

スカルクラッシャー平均重量 [1RM]

レベル
基礎	15 kg (34 lb)	6 kg (13 lb)
初級	27 kg (60 lb)	13 kg (28 lb)
中級	43 kg (96 lb)	22 kg (49 lb)
上級	63 kg (140 lb)	34 kg (76 lb)
プロ	86 kg (189 lb)	48 kg (107 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スカルクラッシャー基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

スカルクラッシャー

鍛えられる筋肉

スカルクラッシャー 平均重量 [1RM]

スカルクラッシャー 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

スカルクラッシャー平均重量 [1RM]

スカルクラッシャー基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42