ニュートラルグリップ懸垂

ニュートラルグリップ懸垂は背中の中でも広背筋・上腕二頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数背中背中トレ背中トレーニング広背筋上腕二頭筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 上腕二頭筋
副働筋	僧帽筋, 棘下筋, 大円筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

ニュートラルグリップ懸垂平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	5	< 1
中級	15	7
上級	28	15
プロ	41	25

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ニュートラルグリップ懸垂基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	15	29	43
120	< 1	5	16	28	42
130	< 1	6	16	28	41
140	< 1	6	16	28	40
150	< 1	7	16	27	39
160	< 1	7	15	26	38
170	< 1	7	15	26	37
180	< 1	7	15	25	36
190	< 1	7	15	25	35
200	< 1	7	14	24	34
210	< 1	6	14	23	33
220	< 1	6	13	23	32
230	< 1	6	13	22	31
240	< 1	6	13	21	30
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29
270	< 1	5	11	20	28
280	< 1	5	11	19	27
290	< 1	5	11	18	26
300	< 1	5	10	18	26
310	< 1	4	10	17	25

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	6	13	21
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	7	13	21
120	< 1	< 1	7	14	21
130	< 1	1	7	13	21
140	< 1	1	7	13	20
150	< 1	1	7	13	20
160	< 1	2	7	13	19
170	< 1	2	7	12	19
180	< 1	2	7	12	18
190	< 1	1	7	11	17
200	< 1	1	7	11	17
210	< 1	1	6	11	16
220	< 1	1	6	10	16
230	< 1	1	6	10	15
240	< 1	1	6	10	14
250	< 1	< 1	5	9	14
260	< 1	< 1	5	9	13

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	15	29	43
120	< 1	5	16	28	42
130	< 1	6	16	28	41
140	< 1	6	16	28	40
150	< 1	7	16	27	39
160	< 1	7	15	26	38
170	< 1	7	15	26	37
180	< 1	7	15	25	36
190	< 1	7	15	25	35
200	< 1	7	14	24	34
210	< 1	6	14	23	33
220	< 1	6	13	23	32
230	< 1	6	13	22	31
240	< 1	6	13	21	30
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29
270	< 1	5	11	20	28
280	< 1	5	11	19	27
290	< 1	5	11	18	26
300	< 1	5	10	18	26
310	< 1	4	10	17	25

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	6	13	21
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	7	13	21
120	< 1	< 1	7	14	21
130	< 1	1	7	13	21
140	< 1	1	7	13	20
150	< 1	1	7	13	20
160	< 1	2	7	13	19
170	< 1	2	7	12	19
180	< 1	2	7	12	18
190	< 1	1	7	11	17
200	< 1	1	7	11	17
210	< 1	1	6	11	16
220	< 1	1	6	10	16
230	< 1	1	6	10	15
240	< 1	1	6	10	14
250	< 1	< 1	5	9	14
260	< 1	< 1	5	9	13

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	15	29	43
120	< 1	5	16	28	42
130	< 1	6	16	28	41
140	< 1	6	16	28	40
150	< 1	7	16	27	39
160	< 1	7	15	26	38
170	< 1	7	15	26	37
180	< 1	7	15	25	36
190	< 1	7	15	25	35
200	< 1	7	14	24	34
210	< 1	6	14	23	33
220	< 1	6	13	23	32
230	< 1	6	13	22	31
240	< 1	6	13	21	30
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29
270	< 1	5	11	20	28
280	< 1	5	11	19	27
290	< 1	5	11	18	26
300	< 1	5	10	18	26
310	< 1	4	10	17	25

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	6	13	21
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	7	13	21
120	< 1	< 1	7	14	21
130	< 1	1	7	13	21
140	< 1	1	7	13	20
150	< 1	1	7	13	20
160	< 1	2	7	13	19
170	< 1	2	7	12	19
180	< 1	2	7	12	18
190	< 1	1	7	11	17
200	< 1	1	7	11	17
210	< 1	1	6	11	16
220	< 1	1	6	10	16
230	< 1	1	6	10	15
240	< 1	1	6	10	14
250	< 1	< 1	5	9	14
260	< 1	< 1	5	9	13

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

ニュートラルグリップ懸垂

鍛えられる筋肉

ニュートラルグリップ懸垂 平均レップ数

ニュートラルグリップ懸垂 基準レップ数