친업

친업은 등 운동 중에서도 광배근, 상완이두근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.

평균 반복 횟수 등등 운동광배근상완이두근맨몸

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	광배근, 상완이두근
보조근	승모근, 극하근
안정근	외복사근
그립	전완 굴곡근군

친업 평균 반복 횟수

레벨
입문	< 1	< 1
초급	6	< 1
중급	14	6
상급	24	13
엘리트	35	22

참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

남성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

남성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

여성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

여성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

친업