풀업

풀업은 등 운동 중에서도 광배근, 상완이두근, 승모근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.

평균 반복 횟수 등등 운동광배근상완이두근승모근

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	광배근, 상완이두근, 승모근
보조근	극하근, 대원근, 삼각근
안정근	복직근, 외복사근, 척추기립근
그립	전완 굴곡근군

풀업 평균 반복 횟수

레벨
입문	< 1	< 1
초급	5	< 1
중급	14	6
상급	25	15
엘리트	37	26

참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

남성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	6	15	26	39
60	< 1	6	15	26	37
65	< 1	6	15	25	36
70	< 1	6	14	24	35
75	< 1	6	14	24	34
80	< 1	6	14	23	33
85	< 1	6	13	22	32
90	< 1	6	13	21	30
95	< 1	6	12	21	29
100	< 1	6	12	20	28
105	< 1	5	11	19	27
110	< 1	5	11	18	26
115	< 1	5	10	18	25
120	< 1	4	10	17	25
125	< 1	4	10	16	24
130	< 1	4	9	16	23
135	< 1	4	9	15	22
140	< 1	3	9	15	21

남성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

여성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	14	25
45	< 1	< 1	6	14	24
50	< 1	< 1	6	14	24
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	6	14	22
65	< 1	< 1	6	13	21
70	< 1	< 1	6	12	20
75	< 1	< 1	6	12	19
80	< 1	< 1	6	11	19
85	< 1	< 1	5	11	18
90	< 1	< 1	5	10	17
95	< 1	< 1	5	10	16
100	< 1	< 1	4	9	15
105	< 1	< 1	4	9	15
110	< 1	< 1	3	9	14
115	< 1	< 1	3	8	13
120	< 1	< 1	3	8	12

여성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	6	15	26	39
60	< 1	6	15	26	37
65	< 1	6	15	25	36
70	< 1	6	14	24	35
75	< 1	6	14	24	34
80	< 1	6	14	23	33
85	< 1	6	13	22	32
90	< 1	6	13	21	30
95	< 1	6	12	21	29
100	< 1	6	12	20	28
105	< 1	5	11	19	27
110	< 1	5	11	18	26
115	< 1	5	10	18	25
120	< 1	4	10	17	25
125	< 1	4	10	16	24
130	< 1	4	9	16	23
135	< 1	4	9	15	22
140	< 1	3	9	15	21

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	14	25
45	< 1	< 1	6	14	24
50	< 1	< 1	6	14	24
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	6	14	22
65	< 1	< 1	6	13	21
70	< 1	< 1	6	12	20
75	< 1	< 1	6	12	19
80	< 1	< 1	6	11	19
85	< 1	< 1	5	11	18
90	< 1	< 1	5	10	17
95	< 1	< 1	5	10	16
100	< 1	< 1	4	9	15
105	< 1	< 1	4	9	15
110	< 1	< 1	3	9	14
115	< 1	< 1	3	8	13
120	< 1	< 1	3	8	12

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	6	15	26	39
60	< 1	6	15	26	37
65	< 1	6	15	25	36
70	< 1	6	14	24	35
75	< 1	6	14	24	34
80	< 1	6	14	23	33
85	< 1	6	13	22	32
90	< 1	6	13	21	30
95	< 1	6	12	21	29
100	< 1	6	12	20	28
105	< 1	5	11	19	27
110	< 1	5	11	18	26
115	< 1	5	10	18	25
120	< 1	4	10	17	25
125	< 1	4	10	16	24
130	< 1	4	9	16	23
135	< 1	4	9	15	22
140	< 1	3	9	15	21

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	< 1	< 1	6	14	25
45	< 1	< 1	6	14	24
50	< 1	< 1	6	14	24
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	6	14	22
65	< 1	< 1	6	13	21
70	< 1	< 1	6	12	20
75	< 1	< 1	6	12	19
80	< 1	< 1	6	11	19
85	< 1	< 1	5	11	18
90	< 1	< 1	5	10	17
95	< 1	< 1	5	10	16
100	< 1	< 1	4	9	15
105	< 1	< 1	4	9	15
110	< 1	< 1	3	9	14
115	< 1	< 1	3	8	13
120	< 1	< 1	3	8	12

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

풀업