Muscle-ups

Muscle-ups es un ejercicio de cuerpo completo centrado en Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Repeticiones medias Cuerpo completoEjercicios de cuerpo completoBIG3 / cuerpo completoDorsal anchoPectoral mayor

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides
Músculos secundarios	Bíceps braquial, Tríceps braquial
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo, Extensores del antebrazo
Agarre	Flexores del antebrazo

Repeticiones medias de Muscle-ups

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	< 1	< 1
Intermedio	7	5
Avanzado	14	11
Élite	22	19

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	5	11	18
55	< 1	< 1	6	11	18
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	1	7	12	18
70	< 1	1	7	12	18
75	< 1	2	7	12	18
80	< 1	2	7	12	17
85	< 1	2	7	11	17
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	11	16
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	15
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	10	14
120	< 1	1	6	9	13
125	< 1	1	6	9	13
130	< 1	1	5	9	13
135	< 1	1	5	9	12
140	< 1	1	5	8	12

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	2	8	13
45	< 1	< 1	3	9	14
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	14
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	< 1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	8	12
95	< 1	< 1	4	8	12
100	< 1	< 1	4	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	7	10
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	5	11	18
55	< 1	< 1	6	11	18
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	1	7	12	18
70	< 1	1	7	12	18
75	< 1	2	7	12	18
80	< 1	2	7	12	17
85	< 1	2	7	11	17
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	11	16
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	15
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	10	14
120	< 1	1	6	9	13
125	< 1	1	6	9	13
130	< 1	1	5	9	13
135	< 1	1	5	9	12
140	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	2	8	13
45	< 1	< 1	3	9	14
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	14
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	< 1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	8	12
95	< 1	< 1	4	8	12
100	< 1	< 1	4	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	7	10
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	5	11	18
55	< 1	< 1	6	11	18
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	1	7	12	18
70	< 1	1	7	12	18
75	< 1	2	7	12	18
80	< 1	2	7	12	17
85	< 1	2	7	11	17
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	11	16
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	15
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	10	14
120	< 1	1	6	9	13
125	< 1	1	6	9	13
130	< 1	1	5	9	13
135	< 1	1	5	9	12
140	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	2	8	13
45	< 1	< 1	3	9	14
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	14
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	< 1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	8	12
95	< 1	< 1	4	8	12
100	< 1	< 1	4	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	7	10
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Muscle-ups

Músculos trabajados

Repeticiones medias de Muscle-ups

Estándares de repeticiones de Muscle-ups

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Hombres por edad [Repeticiones]

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Mujeres por edad [Repeticiones]

Récord mundial

Cómo leer la tabla

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Pecho

Espalda

Hombros

Brazos

Piernas

Core

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	5	11	18
55	< 1	< 1	6	11	18
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	1	7	12	18
70	< 1	1	7	12	18
75	< 1	2	7	12	18
80	< 1	2	7	12	17
85	< 1	2	7	11	17
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	11	16
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	15
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	10	14
120	< 1	1	6	9	13
125	< 1	1	6	9	13
130	< 1	1	5	9	13
135	< 1	1	5	9	12
140	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	2	8	13
45	< 1	< 1	3	9	14
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	14
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	< 1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	8	12
95	< 1	< 1	4	8	12
100	< 1	< 1	4	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	7	10
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1