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Shiba Muscle es una base de datos para comparar peso medio, estándares de fuerza y músculos principales por ejercicio. Incluye movimientos clásicos como press de banca, sentadilla y peso muerto, además de ejercicios con mancuernas, peso corporal y cable.
Los valores son referencias para planificar el entrenamiento, no objetivos obligatorios. Cada página combina tablas por peso corporal y edad con información muscular para que puedas priorizar técnica, rango de movimiento y seguridad.
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Peso muerto con barra hexagonal
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Clean and press con mancuernas
Cuerpo completo / Mancuernas
Muscle-ups en anillas
Cuerpo completo / Peso corporal
Thruster con mancuernas
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Hang snatch
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Hang clean con mancuernas
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Peso muerto detrás de la espalda
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Squat thrust
Cuerpo completo
Pecho
Press de banca
Pecho / BIG3
Press de banca con mancuernas
Pecho / Mancuernas
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Pecho / Peso corporal
Press de banca inclinado
Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca agarre cerrado
Pecho
Apertura de pecho en máquina
Pecho / Máquina
Apertura con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Apertura declinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca declinado
Pecho
Press de banca en máquina Smith
Pecho / Máquina
Apertura en cable
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Press de pecho
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En el suelo press
Pecho
Apertura inclinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
En el suelo press con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca declinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca con pausa
Pecho
Flexiones a un brazo
Pecho / Peso corporal
Press de banca agarre inverso
Pecho
Diamante flexiones
Pecho / Peso corporal
Press de banca agarre cerrado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Banco pin press
Pecho
Press de banca agarre amplio
Pecho
Flexiones declinado
Pecho / Peso corporal
Press de banca inclinado agarre cerrado
Pecho
Flexiones inclinadas
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Flexiones agarre cerrado
Pecho / Peso corporal
Arquero flexiones
Pecho / Peso corporal
Spoto press
Pecho
Espalda
Peso muerto
Espalda / BIG3
Dominadas
Espalda / Peso corporal
Remo inclinado
Espalda
Jalón al pecho
Espalda
Chin-ups
Espalda / Peso corporal
Remo con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Remo sentado en cable
Espalda / Cable
Encogimiento con barra
Espalda / Barra
Remo con barra T
Espalda
Encogimiento con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Pendlay remo
Espalda
Remo en máquina
Espalda / Máquina
Pullover con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Apertura inversa con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Remo con apoyo de pecho con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Jalón al pecho agarre cerrado
Espalda
Apertura inversa en máquina
Espalda / Máquina
Jalón al pecho agarre inverso
Espalda
Dominadas agarre neutro
Espalda / Peso corporal
Jalón brazos rectos
Espalda
Apertura inversa en cable
Espalda / Cable
Yates remo
Espalda
Remo inclinado con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Extensión lumbar
Espalda
Banco tirón
Espalda
Extensión lumbar en máquina
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Pullover con barra
Espalda / Barra
Dominadas a un brazo
Espalda / Peso corporal
Banco tirón con mancuernas
Espalda / Mancuernas
Remo invertido
Espalda
Renegade remo
Espalda
Jalón al pecho a un brazo
Espalda
Remo sentado en cable a un brazo
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Remo al mentón en cable
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Encogimiento en máquina
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Encogimiento con barra hexagonal
Espalda
Encogimiento en máquina Smith
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Elevación en Y inclinado con mancuernas
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Encogimiento en cable
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Espalda / Barra
Power encogimiento con barra
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Meadows remo
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Encogimiento detrás de la espalda con barra
Espalda / Barra
Hiperextensión inversa
Espalda
Hombros
Press de hombro
Hombros
Press de hombro con mancuernas
Hombros / Mancuernas
Elevación lateral con mancuernas
Hombros / Mancuernas
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Press de hombro sentado
Hombros
Press de hombro sentado con mancuernas
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Press de hombro en máquina
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Remo al mentón
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Elevación lateral en cable
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Hombros
Remo al mentón con mancuernas
Hombros / Mancuernas
Elevación lateral en máquina
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Press tras nuca
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Pino flexiones
Hombros / Peso corporal
Elevación frontal con barra
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Log press
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Extensión de cuello
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Z press con mancuernas
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Press a un brazo con landmine
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Rotación externa con mancuernas
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Pike flexiones
Hombros / Peso corporal
Push press con mancuernas
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Face pull con mancuernas
Hombros / Mancuernas
Rotación externa en cable
Hombros / Cable
Brazos
Curl con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Curl con barra
Brazos / Barra
Curl martillo
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Brazos
Predicador curl
Brazos
Curl de bíceps en cable
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Curl de concentración con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Curl de bíceps en máquina
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Estricto curl
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Curl de bíceps a un brazo en cable
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Jalón de tríceps
Brazos
Extensión de tríceps tumbado
Brazos
Cuerda de tríceps pushdown
Brazos
Jalón a un brazo
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Extensión de tríceps con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Extensión de tríceps
Brazos
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Dips sentado en máquina
Brazos / Máquina
Tríceps patada con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Overhead extensión de tríceps en cable
Brazos / Cable
Extensión de tríceps en máquina
Brazos / Máquina
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Jalón de tríceps agarre inverso
Brazos
JM press
Brazos
Tate press
Brazos
Dips en anillas
Brazos / Peso corporal
Fondos en banco
Brazos / Peso corporal
Curl de muñeca
Brazos
Inverso curl con barra
Brazos / Barra
Curl de muñeca inverso
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Curl de muñeca con mancuernas
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Curl de muñeca inverso con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Inverso curl con mancuernas
Brazos / Mancuernas
Piernas
Sentadilla
Piernas / BIG3
Trineo prensa de piernas
Piernas
Sentadilla frontal
Piernas
Hip thrust
Piernas
Extensión de pierna
Piernas
Horizontal prensa de piernas
Piernas
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Curl femoral sentado
Piernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Sentadilla goblet
Piernas
Curl femoral tumbado
Piernas
Elevación de gemelos en máquina
Piernas / Máquina
Lunge con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Box sentadilla
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Sentadilla con peso corporal
Piernas
Vertical prensa de piernas
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Sentadilla búlgara
Piernas
Elevación de gemelos sentado
Piernas
Sentadilla en máquina Smith
Piernas / Máquina
Abducción de cadera
Piernas
Good morning
Piernas
Zercher sentadilla
Piernas
Lunge con barra
Piernas / Barra
Aducción de cadera
Piernas
Sentadilla overhead
Piernas
Elevación de gemelos con barra
Piernas / Barra
Sentadilla con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Sentadilla split
Piernas
Elevación de gemelos con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Pull through en cable
Piernas / Cable
Curl femoral de pie
Piernas
Sentadilla con landmine
Piernas
Inverso lunge con barra
Piernas / Barra
Puente de glúteos con barra
Piernas / Barra
Press a una pierna
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Trineo press elevación de gemelos
Piernas
Sentadilla a una pierna
Piernas
Belt sentadilla
Piernas
Safety bar sentadilla
Piernas
Pistol sentadilla
Piernas
Sentadilla con pausa
Piernas
Hack squat con barra
Piernas / Barra
Sentadilla sumo
Piernas
Patada en cable
Piernas / Cable
Peso corporal elevación de gemelos
Piernas
Zancada
Piernas
Puente de glúteos
Piernas
Pin sentadilla
Piernas
Caminando lunge
Piernas
Sentadilla frontal con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Sentadilla split con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Inverso lunge
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Salto con sentadilla
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Curl nórdico de isquios
Piernas
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Half sentadilla
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Glute ham raise
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Extensión de pierna en cable
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Elevación de gemelos a una pierna sentado
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Side lunge
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Patada de glúteo
Piernas
Donkey elevación de gemelos
Piernas
Caminando elevación de gemelos con mancuernas
Piernas / Mancuernas
Elevación lateral de pierna
Piernas / Peso corporal
Jefferson sentadilla
Piernas
En el suelo abducción de cadera
Piernas
Extensión de cadera
Piernas
En el suelo extensión de cadera
Piernas
Core
Sit-ups
Core / Peso corporal
Crunches en cable
Core / Cable
Crunches sentado en máquina
Core / Máquina
Crunch abdominal
Core / Peso corporal
Flexión lateral con mancuernas
Core / Mancuernas
Woodchopper en cable
Core / Cable
Elevación de piernas colgado
Core / Peso corporal
Giro ruso
Core / Peso corporal
Elevación de piernas tumbado
Core / Peso corporal
Sit-ups declinado
Core / Peso corporal
Elevación de rodillas colgado
Core / Peso corporal
Rueda abdominal
Core
Toes-to-bar
Core / Peso corporal
Crunches declinado
Core / Peso corporal
Jumping jack
Core / Peso corporal
Bicicleta crunches
Core / Peso corporal
Inverso crunches
Core / Peso corporal
Flutter kicks
Core / Peso corporal
Mountain climbers
Core / Peso corporal
Polea alta crunches
Core / Peso corporal
Crunches de pie en cable
Core / Cable
Superman
Core / Peso corporal
Crunch lateral
Core / Peso corporal
Silla romana flexión lateral
Core
Tijeras abdominales
Core / Peso corporal