バーベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	下腿三頭筋
副働筋	なし
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

下腿三頭筋

副働筋

なし

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

バーベルカーフレイズ平均重量

レベル
基礎	32 kg (86 lbs)	17 kg (37 lbs)
初級	72 kg (160 lbs)	40 kg (88 lbs)
中級	119 kg (262 lbs)	75 kg (165 lbs)
上級	177 kg (390 lbs)	120 kg (265 lbs)
プロ	243 kg (535 lbs)	174 kg (383 lbs)

レベル

基礎

32 kg
(86 lbs)

17 kg
(37 lbs)

初級

72 kg
(160 lbs)

40 kg
(88 lbs)

中級

119 kg
(262 lbs)

75 kg
(165 lbs)

上級

177 kg
(390 lbs)

120 kg
(265 lbs)

プロ

243 kg
(535 lbs)

174 kg
(383 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

バーベルカーフレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	39	72	115	165
55	22	47	82	127	180
60	27	54	91	139	193
65	32	60	100	150	206
70	37	67	109	160	219
75	42	74	117	170	230
80	47	80	125	180	242
85	52	87	133	190	253
90	57	93	141	199	263
95	61	99	148	208	273
100	66	105	156	216	283
105	71	111	163	224	293
110	75	117	170	233	302
115	80	122	176	240	311
120	84	128	183	248	319
125	88	133	189	255	328
130	93	138	195	263	336
135	97	143	202	270	344
140	101	148	207	277	352

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	62	101	150	206
20	38	71	116	172	236
25	39	72	119	177	243
30	39	72	119	177	243
35	39	72	119	177	243
40	39	72	119	177	243
45	37	69	113	168	230
50	35	65	106	157	216
55	32	60	98	145	200
60	29	54	89	133	182
65	26	49	81	120	165
70	24	44	72	108	148
75	21	39	65	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	32	52	77	106
90	15	29	47	70	95

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	20	44	78	120
45	8	25	51	88	131
50	11	29	58	96	142
55	14	34	64	105	152
60	17	38	70	112	161
65	20	43	76	120	170
70	23	47	82	127	179
75	25	51	88	134	187
80	28	55	93	140	194
85	31	59	98	146	202
90	34	63	103	152	209
95	37	67	108	158	216
100	40	70	112	164	222
105	42	74	117	169	228
110	45	77	121	175	234
115	47	81	125	180	240
120	50	84	130	185	246

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	64	102	148
20	16	39	73	117	170
25	17	40	75	120	174
30	17	40	75	120	174
35	17	40	75	120	174
40	17	40	75	120	174
45	16	38	71	114	165
50	15	35	66	107	155
55	14	33	61	99	143
60	13	30	56	90	131
65	11	27	51	82	118
70	10	24	45	73	106
75	9	22	41	66	95
80	8	19	36	59	85
85	7	17	33	53	76
90	7	16	29	47	68

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25～35カロリー
中強度	🔥 40～55カロリー
高強度	🔥 60～75カロリー
マックス	🔥 80～100カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25～35カロリー

中強度

🔥 40～55カロリー

高強度

🔥 60～75カロリー

マックス

🔥 80～100カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

バーベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

バーベルカーフレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

バーベルカーフレイズ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	39	72	115	165
55	22	47	82	127	180
60	27	54	91	139	193
65	32	60	100	150	206
70	37	67	109	160	219
75	42	74	117	170	230
80	47	80	125	180	242
85	52	87	133	190	253
90	57	93	141	199	263
95	61	99	148	208	273
100	66	105	156	216	283
105	71	111	163	224	293
110	75	117	170	233	302
115	80	122	176	240	311
120	84	128	183	248	319
125	88	133	189	255	328
130	93	138	195	263	336
135	97	143	202	270	344
140	101	148	207	277	352

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	62	101	150	206
20	38	71	116	172	236
25	39	72	119	177	243
30	39	72	119	177	243
35	39	72	119	177	243
40	39	72	119	177	243
45	37	69	113	168	230
50	35	65	106	157	216
55	32	60	98	145	200
60	29	54	89	133	182
65	26	49	81	120	165
70	24	44	72	108	148
75	21	39	65	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	32	52	77	106
90	15	29	47	70	95

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	20	44	78	120
45	8	25	51	88	131
50	11	29	58	96	142
55	14	34	64	105	152
60	17	38	70	112	161
65	20	43	76	120	170
70	23	47	82	127	179
75	25	51	88	134	187
80	28	55	93	140	194
85	31	59	98	146	202
90	34	63	103	152	209
95	37	67	108	158	216
100	40	70	112	164	222
105	42	74	117	169	228
110	45	77	121	175	234
115	47	81	125	180	240
120	50	84	130	185	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	64	102	148
20	16	39	73	117	170
25	17	40	75	120	174
30	17	40	75	120	174
35	17	40	75	120	174
40	17	40	75	120	174
45	16	38	71	114	165
50	15	35	66	107	155
55	14	33	61	99	143
60	13	30	56	90	131
65	11	27	51	82	118
70	10	24	45	73	106
75	9	22	41	66	95
80	8	19	36	59	85
85	7	17	33	53	76
90	7	16	29	47	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	39	72	115	165
55	22	47	82	127	180
60	27	54	91	139	193
65	32	60	100	150	206
70	37	67	109	160	219
75	42	74	117	170	230
80	47	80	125	180	242
85	52	87	133	190	253
90	57	93	141	199	263
95	61	99	148	208	273
100	66	105	156	216	283
105	71	111	163	224	293
110	75	117	170	233	302
115	80	122	176	240	311
120	84	128	183	248	319
125	88	133	189	255	328
130	93	138	195	263	336
135	97	143	202	270	344
140	101	148	207	277	352

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	62	101	150	206
20	38	71	116	172	236
25	39	72	119	177	243
30	39	72	119	177	243
35	39	72	119	177	243
40	39	72	119	177	243
45	37	69	113	168	230
50	35	65	106	157	216
55	32	60	98	145	200
60	29	54	89	133	182
65	26	49	81	120	165
70	24	44	72	108	148
75	21	39	65	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	32	52	77	106
90	15	29	47	70	95

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	20	44	78	120
45	8	25	51	88	131
50	11	29	58	96	142
55	14	34	64	105	152
60	17	38	70	112	161
65	20	43	76	120	170
70	23	47	82	127	179
75	25	51	88	134	187
80	28	55	93	140	194
85	31	59	98	146	202
90	34	63	103	152	209
95	37	67	108	158	216
100	40	70	112	164	222
105	42	74	117	169	228
110	45	77	121	175	234
115	47	81	125	180	240
120	50	84	130	185	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	64	102	148
20	16	39	73	117	170
25	17	40	75	120	174
30	17	40	75	120	174
35	17	40	75	120	174
40	17	40	75	120	174
45	16	38	71	114	165
50	15	35	66	107	155
55	14	33	61	99	143
60	13	30	56	90	131
65	11	27	51	82	118
70	10	24	45	73	106
75	9	22	41	66	95
80	8	19	36	59	85
85	7	17	33	53	76
90	7	16	29	47	68

バーベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

バーベルカーフレイズ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

バーベルカーフレイズ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

バーベルカーフレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

バーベルカーフレイズ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	39	72	115	165
55	22	47	82	127	180
60	27	54	91	139	193
65	32	60	100	150	206
70	37	67	109	160	219
75	42	74	117	170	230
80	47	80	125	180	242
85	52	87	133	190	253
90	57	93	141	199	263
95	61	99	148	208	273
100	66	105	156	216	283
105	71	111	163	224	293
110	75	117	170	233	302
115	80	122	176	240	311
120	84	128	183	248	319
125	88	133	189	255	328
130	93	138	195	263	336
135	97	143	202	270	344
140	101	148	207	277	352

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	62	101	150	206
20	38	71	116	172	236
25	39	72	119	177	243
30	39	72	119	177	243
35	39	72	119	177	243
40	39	72	119	177	243
45	37	69	113	168	230
50	35	65	106	157	216
55	32	60	98	145	200
60	29	54	89	133	182
65	26	49	81	120	165
70	24	44	72	108	148
75	21	39	65	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	32	52	77	106
90	15	29	47	70	95

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	20	44	78	120
45	8	25	51	88	131
50	11	29	58	96	142
55	14	34	64	105	152
60	17	38	70	112	161
65	20	43	76	120	170
70	23	47	82	127	179
75	25	51	88	134	187
80	28	55	93	140	194
85	31	59	98	146	202
90	34	63	103	152	209
95	37	67	108	158	216
100	40	70	112	164	222
105	42	74	117	169	228
110	45	77	121	175	234
115	47	81	125	180	240
120	50	84	130	185	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	64	102	148
20	16	39	73	117	170
25	17	40	75	120	174
30	17	40	75	120	174
35	17	40	75	120	174
40	17	40	75	120	174
45	16	38	71	114	165
50	15	35	66	107	155
55	14	33	61	99	143
60	13	30	56	90	131
65	11	27	51	82	118
70	10	24	45	73	106
75	9	22	41	66	95
80	8	19	36	59	85
85	7	17	33	53	76
90	7	16	29	47	68