スミスマシーンシュラッグ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

僧帽筋

副働筋

なし

安定筋

なし

グリップ

なし

スミスマシーンシュラッグ平均重量

レベル
基礎	52 kg (115 lbs)	16 kg (34 lbs)
初級	87 kg (192 lbs)	36 kg (79 lbs)
中級	133 kg (293 lbs)	66 kg (146 lbs)
上級	189 kg (416 lbs)	106 kg (233 lbs)
プロ	251 kg (554 lbs)	152 kg (335 lbs)

レベル

基礎

52 kg
(115 lbs)

16 kg
(34 lbs)

初級

87 kg
(192 lbs)

36 kg
(79 lbs)

中級

133 kg
(293 lbs)

66 kg
(146 lbs)

上級

189 kg
(416 lbs)

106 kg
(233 lbs)

プロ

251 kg
(554 lbs)

152 kg
(335 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スミスマシーンシュラッグ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

スミスマシーンシュラッグ

鍛えられる筋肉

スミスマシーンシュラッグ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スミスマシーンシュラッグ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

スミスマシーンシュラッグ

鍛えられる筋肉

スミスマシーンシュラッグ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スミスマシーンシュラッグ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

スミスマシーンシュラッグ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スミスマシーンシュラッグ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60