ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋
副働筋	外腹斜筋
安定筋	脊柱起立筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

腹直筋

副働筋

外腹斜筋

安定筋

脊柱起立筋

グリップ

なし

ハイプーリークランチ平均重量

レベル
基礎	26 kg (57 lbs)	12 kg (26 lbs)
初級	42 kg (92 lbs)	21 kg (46 lbs)
中級	62 kg (138 lbs)	33 kg (73 lbs)
上級	87 kg (193 lbs)	48 kg (107 lbs)
プロ	115 kg (254 lbs)	66 kg (145 lbs)

レベル

基礎

26 kg
(57 lbs)

12 kg
(26 lbs)

初級

42 kg
(92 lbs)

21 kg
(46 lbs)

中級

62 kg
(138 lbs)

33 kg
(73 lbs)

上級

87 kg
(193 lbs)

48 kg
(107 lbs)

プロ

115 kg
(254 lbs)

66 kg
(145 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ハイプーリークランチ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

ハイプーリークランチ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ハイプーリークランチ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

ハイプーリークランチ

鍛えられる筋肉

ハイプーリークランチ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ハイプーリークランチ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ハイプーリークランチ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ハイプーリークランチ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26