グッドモーニング

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	脊柱起立筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

ハムストリングス, 大臀筋

副働筋

脊柱起立筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

グッドモーニング平均重量

レベル
基礎	24 kg (52 lbs)	13 kg (28 lbs)
初級	50 kg (109 lbs)	26 kg (57 lbs)
中級	87 kg (191 lbs)	44 kg (97 lbs)
上級	134 kg (296 lbs)	67 kg (148 lbs)
プロ	189 kg (416 lbs)	94 kg (207 lbs)

レベル

基礎

24 kg
(52 lbs)

13 kg
(28 lbs)

初級

50 kg
(109 lbs)

26 kg
(57 lbs)

中級

87 kg
(191 lbs)

44 kg
(97 lbs)

上級

134 kg
(296 lbs)

67 kg
(148 lbs)

プロ

189 kg
(416 lbs)

94 kg
(207 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

グッドモーニング基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-50 カロリー
中強度	🔥 50-70 カロリー
高強度	🔥 70-90 カロリー
マックス	🔥 90-110 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-50 カロリー

中強度

🔥 50-70 カロリー

高強度

🔥 70-90 カロリー

マックス

🔥 90-110 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

グッドモーニング

鍛えられる筋肉

グッドモーニング平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

グッドモーニング基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

グッドモーニング

鍛えられる筋肉

グッドモーニング 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

グッドモーニング 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

グッドモーニング平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

グッドモーニング基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37