相撲デッドリフト

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大臀筋, ハムストリングス
副働筋	大腿四頭筋, 内転筋群
安定筋	脊柱起立筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大臀筋, ハムストリングス

副働筋

大腿四頭筋, 内転筋群

安定筋

脊柱起立筋, 外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

相撲デッドリフト平均重量

レベル
基礎	87 kg (192 lbs)	48 kg (105 lbs)
初級	122 kg (269 lbs)	68 kg (150 lbs)
中級	165 kg (363 lbs)	93 kg (205 lbs)
上級	214 kg (471 lbs)	122 kg (269 lbs)
プロ	266 kg (587 lbs)	154 kg (339 lbs)

レベル

基礎

87 kg
(192 lbs)

48 kg
(105 lbs)

初級

122 kg
(269 lbs)

68 kg
(150 lbs)

中級

165 kg
(363 lbs)

93 kg
(205 lbs)

上級

214 kg
(471 lbs)

122 kg
(269 lbs)

プロ

266 kg
(587 lbs)

154 kg
(339 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

相撲デッドリフト基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

相撲デッドリフト

鍛えられる筋肉

相撲デッドリフト平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

相撲デッドリフト基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

相撲デッドリフト

鍛えられる筋肉

相撲デッドリフト 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

相撲デッドリフト 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

相撲デッドリフト平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

相撲デッドリフト基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60